2019年延安中考体育考试项目及各项目评分标准

面对中考，考生和家长只有做到提前准备、知己知彼，才能轻松备考、百战不殆！本文中考助手网小编将带你一起了解关于延安中考体育考试的相关政策，报考延安中考体育考试项目及延安中考体育各项目评分标准。考生可以针对自己的薄弱环节做些针对性的锻炼和提升。由于2019年延安中考体育相关政策暂未公布，小编整理了2018年的相关知识，家长可供参考！

一、2018年延安中考体育考试项目及政策

初中毕业生升学体育考试成绩计入初中毕业学业考试总分（满分为50分），报考项目在中考网上报名时同步进行，考生必须在规定时间内选报考试项目。

考试内容分为平时考试和统一考试两部分。平时考核（15分）由体育课考核和《国家学生体质健康标准》（2014年修订版）测试组成，统一考试（35分）分为4个项目进行实地考试，其中项目1：1000米跑（男）、800米跑（女）；项目2：立定跳远、50米跑；项目3：单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、前掷实心球：项目4：篮球技能、足球技能、排球技能，考生必须从4个项目中各选1项进行考试。

体育考试项目对考生身体各方面机能有一定的要求，请考生提前进行相关身体检查，以确认自己的身体状况能否适应各项目考试，防止意外发生。

考生因肢体残疾，伤病（心、肺、肝、肾等主要器官有严重慢性病）、身体发育异常（如侏儒症、巨人症）、畸形（严重影响功能者），可提前办理相关手续申请免试。

因突发性疾病（或伤病）、女生例假及其他不能按期参加考试的考生可申请缓期测试，经县（区）招生考试部门审批后，方可缓考。缓考时间必须在各县（区）规定的时间内完成考试，不另设补考专场。

体育统一考试结束后，县（区）考试管理中心（招生办）将打印考生原始成绩册并加盖公章，在考生所在学校进行公示，同时张贴《陕西省初中毕业生升学体育考试内容及成绩转化标准》。

二、2018年延安中考体育考试评分标准

三、延安中考体育备考及注意事项

一、服装：

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面：

1、需多喝水

每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、作息方面

早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。

四、考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

五、考试时：

1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩。