2019年荆州中考体育考试项目及各项目评分标准

面对中考，考生和家长只有做到提前准备、知己知彼，才能轻松备考、百战不殆！本文中考助手网小编将带你一起了解关于荆州中考体育考试的相关政策，报考荆州中考体育考试项目及荆州中考体育各项目评分标准。考生可以针对自己的薄弱环节做些针对性的锻炼和提升。由于2019年荆州中考体育相关政策暂未公布，小编整理了2018年的相关知识，家长可供参考！

一、2018年荆州中考体育考试项目及政策

考试项目与去年保持一致，分别为长跑（男生1000米跑、女生800米跑，分值20分）；足球运球绕杆（分值10分）；两项考试自选1项（第一项为男生引体向上、女生仰卧起坐，第二项为1分钟跳绳，分值10分）。

二、2018年荆州中考体育考试评分标准

三、荆州中考体育备考及注意事项

调节饮食  

考生们在节后一定要摆脱各种零食，杜绝垃圾食品和高热量食品的摄入。调整饮食可以先以杂粮为主，因为其富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，尽量减少肉蛋类摄入量，多吃水果蔬菜。

也可以选择多吃一些菌类蔬菜，如蘑菇等较多的多糖类物质，本身蛋白质含量也比较丰富，能够调理肠胃。一定要多喝水！

调节生物钟   

不少考生春节期间玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，会引发头昏脑胀、失眠多梦等问题。因此，节后要调整好自己的生物钟，做到尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间。

制定短期的运动恢复计划   

停歇运动一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。所以为防止受伤，准备开跑之前一定不要忽略热身运动。可以尝试拉伸动作，或者以慢走-快走-慢跑的方法进行热身跑。这能提升你的耐力，同时延长了训练时间，身体也不会太累。

先从慢跑开始   

节后恢复跑最好先从慢跑开始。小编建议是恢复跑步的前三天要放慢跑，跑量约为原计划的60~70%。三天后，可以适当增加跑量，每天增加10%是个不错的节奏。