2019年齐齐哈尔中考体育考试项目及各项目评分标准

面对中考，考生和家长只有做到提前准备、知己知彼，才能轻松备考、百战不殆！本文中考助手网小编将带你一起了解关于齐齐哈尔中考体育考试的相关政策，报考齐齐哈尔中考体育考试项目及齐齐哈尔中考体育各项目评分标准。考生可以针对自己的薄弱环节做些针对性的锻炼和提升。由于2019年齐齐哈尔中考体育相关政策暂未公布，小编整理了2018年的相关知识，家长可供参考！

一、2018年齐齐哈尔中考体育考试项目及政策

考生由二选一调整为四选一。

即男生立定跳远、坐位体前屈、跳绳、引体向上任选其一；

女生立定跳远、坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐任选一项测试。

市教育局近日对中考体育考试部分项目标准进行重新调整：

女子坐位体前屈6.9厘米至4.8厘米为4分；

4.7厘米至1.9厘米为3.5分。

男生引体向上测试标准单位由“次/1分钟”修改为“次”。

二、2018年齐齐哈尔中考体育考试评分标准

三、齐齐哈尔中考体育备考及注意事项

齐齐哈尔中考体育考试分值评估

齐齐哈尔中考体育考试项目为15分，身高标准体重3分，肺活量体重指数7分，50米跑及立定跳远5分;体育课及平时参加体育锻炼考核成绩为15分。初中毕业升学体育考试成绩按等级划分，27-30分为优秀，23-26为良好，18-22为合格，18分以下为待合格。

根据文件精神，对丧失运动能力的身体残疾学生，经申报鉴定后可免予齐齐哈尔中考体育考试，按满分30分计入升学考试总成绩。确因伤病不能参加体育测试和平时考核的学生，须出具县、区级以上医院的诊断书和学校证明，体育测试成绩按9分记入升学总成绩。

中考体育长跑训练技巧

三步一呼，三步一吸

齐齐哈尔中考体育中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

先耐力，后速度

专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。齐齐哈尔中考体育考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。