2019年宁波中考体育考试项目及各项目评分标准

面对中考，考生和家长只有做到提前准备、知己知彼，才能轻松备考、百战不殆！本文中考助手网小编将带你一起了解关于宁波中考体育考试的相关政策，报考宁波中考体育考试项目及宁波中考体育各项目评分标准。考生可以针对自己的薄弱环节做些针对性的锻炼和提升。由于2019年宁波中考体育相关政策暂未公布，小编整理了2018年的相关知识，家长可供参考！

一、2018年宁波中考体育考试项目及政策

中考体育考试项目分为学校日常体育项目和集中考试项目，集中考试项目又分为必测项目和选测项目，共40分。

首先我们看看这40分的分值占比：

1.学校日常体育项目：按体育课和《国家学生体质健康标准》要求，结合学生平时参与课内外体育活动的表现进行综合评定，分值10分；

2.集中考试项目：

（1）必测项目：中长跑（男生1000米，女生800米），分值10分；

（2）选测项目：

包括游泳（无需经过抽签直接进入选测范围，提前考）

足球运球（2017年新增项目，同样无需抽签直接进入选测项目范围）

50米跑、立定跳远、跳绳（60秒）、掷实心球（2千克）、篮球运球投篮、引体向上（男生）或仰卧起坐（女生，60秒），分值20分。（每年由教育局抽签选定三项成为当年选测项目）

二、2018年宁波中考体育考试评分标准

三、宁波中考体育备考及注意事项

01.  考生将绳的长短调至适宜长度，听到电子仪器发出开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳或换脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩。

02.   摇绳动作必须是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

03.  每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

04.  测试过程中如发现跳绳拌脚，电子仪器自动减去无效次数，应继续进行。

05.  测试过程中，绳子断坏可以补测。

06.  测试绳子允许使用自备或考场准备的绳子。

考试技巧

正确的跳绳姿势：

01.  跳绳的主要部位是手腕。

02.  跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

03.  跳起的双脚膝盖微曲，小腿不要后踢。

04.  呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：

01.  跳绳的长短不适合你。

02.  起跳高度、时机、摇绳、节奏不配合，也就是协调性的问题。

03.  要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

跳绳的练习方法：

定时跳：与考试时间（一分钟）一致，这期间要坚持训练，熟能生巧！

计数跳：不限定时间，连续跳198次为一组。目的在于训练考试过程的稳定性。

花样跳绳：交叉跳、单脚跳、开合跳等。目的在于训练下肢综合跳跃能力。

注意事项

01.  将绳子调至自己用着最舒适的长度。

02.  着贴身运动装和运动鞋，尽量不穿条纹鞋底的运动鞋，容易卡绳。

03.  长发的女生最好将头发束起来扎成丸子，以免头发挂住绳子造成不必要的失误。

04.  做好充分的准备。鞋带系好，系牢；裤腰扎紧；头上较松的发夹、易掉的眼镜和其他可能妨碍跳绳的的物品都应摘下，轻装上阵。

05.  应选择铺木板的室内体育馆或平坦泥土地。避免灰尘多的场地、有砂砾的场地、凹凸不平的水泥地。

06.  考试内一小时不要大量进食和饮水。

07.  一定要热身。

最后建议：控制好跳绳的节奏，建议用匀速来完成考试，以防前30秒速度过快，导致后30秒体力透支、引起卡绳、肚子痛、脚酸等问题。