2019年呼和浩特中考体育考试项目及各项目评分标准

面对中考，考生和家长只有做到提前准备、知己知彼，才能轻松备考、百战不殆！本文中考助手网小编将带你一起了解关于呼和浩特中考体育考试的相关政策，报考呼和浩特中考体育考试项目及呼和浩特中考体育各项目评分标准。考生可以针对自己的薄弱环节做些针对性的锻炼和提升。由于2019年呼和浩特中考体育相关政策暂未公布，小编整理了2018年的相关知识，家长可供参考！

一、2018年呼和浩特中考体育考试项目及政策

在呼和浩特市招生考试管理中心，举行了2018年呼和浩特市中考学生体质测试选测项目的抽签仪式，2018年中考体育选测项目，要从男生掷实心球，女生1分钟仰卧起坐，男女同项一分钟跳绳，以及男女同项坐位体前屈三个项目中选出。

 通过随机的公开摇号，男女同项的坐位体前屈选测项目被抽中，也就是说，今年全市中考学生体质测试男生为1000米跑，立定跳远，坐位体前屈；女生为800米跑，立定跳远，坐位体前屈。其中，1000米跑和800米跑满分为20分，立定跳远满分为10分，坐位体前屈满分为10分，总分满分为40分，计入中考升学考试总成绩，测评项目的测试方法和评分标准与2017年相同。

二、2018年呼和浩特中考体育考试评分标准

三、呼和浩特中考体育备考及注意事项

跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

辅助训练：

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

跳绳的练习方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。