2019年白山中考体育考试项目及各项目评分标准

面对中考，考生和家长只有做到提前准备、知己知彼，才能轻松备考、百战不殆！本文中考助手网小编将带你一起了解关于白山中考体育考试的相关政策，报考白山中考体育考试项目及白山中考体育各项目评分标准。考生可以针对自己的薄弱环节做些针对性的锻炼和提升。由于2019年白山中考体育相关政策暂未公布，小编整理了2018年的相关知识，家长可供参考！

一、2018年白山中考体育考试项目及政策

中考体育考试项目包括：必测项目和选测项目。其中：必测项目占总分60%(24分)，主要为耐力测试，具体考试项目将在初三开学初确定(例如：定时跑、耐久跑、跳绳、台阶测试等)。吉林中考体育选测项目占总分40%(16分)，主要为体能测试、足球、篮球和排球。学生自选一项参加，具体项目初三开学初确定。

二、2018年白山中考体育考试评分标准

男生部分项目考试成绩评定

女生部分项目考试成绩评定

三、白山中考体育备考及注意事项

1.关于考前训练，老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

2.考前尽量多鼓励，帮助孩子减压。

3.考生考试前要做足准备活动：将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

4.服装方面：最好穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地进行运动。5.睡眠饮食要有保障开考前一定要记得吃早餐，保证充分的睡眠。另外，饮食上要清淡。在考前适当多吃鱼、牛肉、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障身体的蛋白质和维生素需求量。考试当天吃饭七至八成饱即可，菜品要有营养、好消化。考试前30—40分钟可以补充适量葡萄糖、西洋参片、吃两至三片维生素C，这样可以提高糖原代谢，有助于提高运动成绩。在下午考试的考生，中午需午休半小时，以免下午考试时过早出现疲劳。