2019年郑州中考体育考试项目及各项目评分标准

面对中考，考生和家长只有做到提前准备、知己知彼，才能轻松备考、百战不殆！本文中考助手网小编将带你一起了解关于郑州中考体育考试的相关政策，报考郑州中考体育考试项目及郑州中考体育各项目评分标准。考生可以针对自己的薄弱环节做些针对性的锻炼和提升。由于2019年郑州中考体育相关政策暂未公布，小编整理了2018年的相关知识，家长可供参考！

一、2018年郑州中考体育考试项目及政策

2018年参加中招考试的郑州市区考生将考查的中招体育项目为：

长跑(男子1000米、女子800米)+素质类一（1分钟跳绳）+技能类（足球运球）+考生选考项目（素质类二：立定跳远或掷实心球）。

为了让大家更好的理解体育考试项目的构成，给大家列了个公式：

必考（长跑20分）+1分钟跳绳（14分）+足球运球（14分）+选考的二选一（14分）+学校的素质评价（8分）=70分

二、2018年郑州中考体育考试评分标准

三、郑州中考体育备考及注意事项

学生长跑不好怎么练习？

李梁：长跑主要考察的是学生的耐力，也是中招考试中唯一的必考项目，分值也是最高的14分。长跑是所有考试项目的基础，长跑好的学生一般其他项目也不会太差。长跑本身的技术要求不是太高，主要的还是考试比赛时的技术运用，主要就是什么时候加速、什么时候跟跑、什么时候冲刺。平时练习就是多跑步，特别是初三的同学，每天至少跑2-3次，每次至少是1000m，成绩差的学生可以多跑至1500或2000m不等。跑步时主要练习呼吸以及心肺功能的调整。体力好的时候可以三步一吸三步一呼，摆臂要前后摆，起跑后要加速跑百米左右保持个人的领先位置，随后速度可以稍减但不能跟前面的同学差太远，途中跑时呼吸节奏和步频步伐要有规律，双腿积极后摆，步伐加大，体力不够时可以一步一吸一步一呼。最后三百米左右速度要慢慢加上，跑完最后一个弯道后速度要加大最快然后以快速冲过终点线不过终点不要减速。在最后冲刺阶段可以用嘴进行呼吸摆臂幅度和步频步伐都要达到最大。

学生考试时应该穿什么样子的鞋？什么样的服装？

李梁：根据近几年的实验，以及考生考试的经验，在参加立定跳远的考试时，应尽量穿轻便鞋底波纹大的田径鞋，以飞跃牌的大博文些居多，其他项目可以穿柔软轻便，鞋底有弹性的慢跑鞋，鞋底纹不可太深，要不然跳绳时容易绊着。所以考试时学生可以带两双鞋，一双用于立定跳远一双用于别的项目。学生考试时间为4月10日至5月底，学生可根据考试当天的气温决定，上身以浅色短袖为主下身可穿深色的短裤，如果天气冷可穿长裤。着装一定要轻便。

学生考试器械是不是自己带？

中招体育考试允许自带篮球和跳绳。

学生练习后腿疼怎么办？

李梁：马上临近体育考试，学校会狠抓学生的体育锻炼，对于平常不经常参加锻炼的同学，运动量突然加大，身体产生反应也是正常。常见的是腿疼，脚疼等。如果只是运动量大，身体疲劳的话，可以每天回家后用热水泡或者热毛巾敷敷，如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷没有条件的可以用凉水冲，每次10到20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热，轻微的一周左右就可康复。

测试前一天应该注意什么？

李梁：考试前一天不要训练了晚上洗澡不要洗太热的水温温的就好否则肌肉都松弛了

比赛的时候尽量跟着第一名或者第二名跑如果他们的速度飞快你就把握好自己的速度心里可以数着节奏一二一二（交换脚的频率）一般男生很多都是一开始跑得飞快到了后面没气了当然也有例外的那那些耐力确实很好或者以前是田径队的了。

在考试中应该注意哪些事项？

李梁：不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。最后预祝广大考生考出理想的成绩！